po treningu posilek

[...] – jeden posiłek jadłem z dziewczyną. Po powrocie z uczelni byłem strasznie głodny, więc na szybko oszamałem pałki z kurczaka bez warzyw, zapiłem tylko oliwą. Po treningu chyba pierwszy raz w życiu jadłem mintaja. Nie bardzo wiedziałem jak to zrobić, więc zrobiłem jak wszystko – z przyprawą do mięs i pieprzem, wyszło [...]

[...] nie mogę mieć jabłka w 2 posiłku skoro uzupełnia mi to ww w tym posiłku, a bez jabłka będzie ich nie wiele... Okej w posiłku przed treningowym rozumiem ryż brązowy... ale po treningu zalecany jest właśnie biały! Szybciej przyswajalny Co co jabłka to jak i co do innych owoców, na redukcji trzeba zachować ostrożność. Chodzi o fruktozę. jak wiesz [...]

[...] Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG przez co będzie energii starczy ci na cały trening bez warzyw, niewielka ilość oliwy Ziemniaki, Ryż biały, OK ale po treningu ma to znaczenie, kiedyś zajadałem się białym ryżem przed treningiem i dziwiłem się czemu po rozgrzewce i 10 min ćwiczeń odechciewało mi się... Na kolację szamasz [...]

za godzine pojde spacerem 10-15 minut na silownie, dzisiaj niedziela wiec troche pobiegam i porobie nogi i troche brzucha.. to od razu po treningu wypic białko czy cisnąć prosto do domu po siłowni i zjeść jakiś posiłek? albo wypić białko i za jakies 30-40 minut zjeśc posilek?

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]

Jak to zaraz po Nitric posiłek? Czyli zjadłeś posiłek 20 minut przed treningiem? To nie dziwie się powrotowi treści pokarmowej do gardła podczas treningu.

[...] do potraw, kure zamieniam na indyka, woła, czasem rybe, warzywa na szpinak fasolke szparagową, itd( wszystko co zielone. Do tegho w sezonie letnim zjadam jkies 2 kg czereśni dzienie:), nie moge się powstrzymać:), 1 kg po 3 posiłku i po potreningowym. Po treningu jeszcze szejka bulk. Nie pije , nie pale:) Biore sterydy i dużo rucham:) hehe PZDR

[...] 17.30 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem). 18.30 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem). 20.50 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 19.00 – 20.50 – Muay Thai. Siema, Zasnąłem jakoś wpół do pierwszej. Wyspałem się. Dieta trzymana według założeń, jutro zadbam o [...]

[...] – 4x Machine Man Burner (100 minut przed treningiem). 18.00 – 20g BCAA xtra (40 minut przed treningiem). 20.00 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 18.40 – 20.00 – Boks. Siema, Zasnąłem około wpół do pierwszej. Coś średnio się wyspałem. Dieta okej, chociaż zamiast kurczaka zjadłem [...]

[...] ryż, miód itp. Tobie też radzę dodać chociaż te dwa składniki : - Obiad Pierś z kurczaka z ryżem(może to być posiłek przedd treningowy) - Do pół godziny po treningu zjedz kilka bananów - Po pół godz. po treningu posiłek obiadopodobny - Na noc jakiś twaróg Na razie tyle Aaa i rada Mawashiego: do każdego(chyba,dokładnie nie [...]

[...] treningowy) *Ryz brazowy 100g B 7,1 T 1,9 WW 76,8KCAL 353 *Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 B 28,6g T 3,2 WW 76,8 KCAL 452 15.00 trening MASS XXL po treningu 100g Mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 Posilek 4 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 oliwa 10 g T 9.9 88 kcal warzywa B 21,5 [...]

[...] bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam [...]

Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]

[...] 8:00 makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125 jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , pomarańcz 3=Posiłek po treningowy: makaron libella 150 gram piers z kurczaka [...]

[...] progresja Wyciskania sztangi w waskim chwycie 60x12 70x10 80x10 Prostowania linek stojac na bramie 12/10/8 progresja ciezaru Pompki na poreczach 2x max 40g wpc po treningu i banan Posilek po treningowy 125g ryzu i 300g ryby no i nie moglem sie oprzec %-) poszły 2 big milki :-)))))) Kolacja Omlet z 70g platkow oswianych 10bialek jaj 3 [...]

[...] ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # 175kcal/ok *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal/ok *łyżka oliwy z oliwek ( 10g ) T : 10g # 88kcal/po treningu unikaj tłuszcy daj przed treningiem *warzywa /ok B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: [...]

[...] 170 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 50 g [...]

[...] -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g b 23g tł 1,5g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej 50g b 3,3g ww 38g / b 6,3g ww 31g RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ ***TRENING***  po treningu jabłko Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie/ryba dorsz wędzona 100g b 21g tł 1,2g lub -sałatka z piersi kurczaka, kapusty pekińskiej i kukurydzy 120g b 23g tł 1,5g [...]

[...] w progresie 20 - 8 Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia osle z przytrzymanie w szczytowych fazach x 5 15-25 + 6-10 2) Wypychania na suwnicy x 5 po 12-15powtorzen. Po treningu szczesliwy pognalem do domu bo czekal na mnie wczesniej przygotowany posilek z najwieksza liczba wegli na dzisiaj tj. 120gr. W sumie wjechalo 130gr platkow [...]

[...] tu zostaw tylko te z warzyw. Mało białka - liczysz zwierzęce tylko 3 posiłek Jabłko 0/0/10 Serek Wiejski (200g) 24/10/4 Sałatka Łącznie 24/10/12 owoc rano lub po treningu 4 posiłek (1,5h przed treningiem) Ryż brązowy (40g) 3/1/27 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) 32/2/0 Łącznie 35/3/27 dodaj tego ryżu chociaz do 70 g 5 [...]